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Para una carrera corta ​Si vas a correr un 5k, una fruta pequeña para antes de correr funciona perfecto. Después de correr, Gabriel Conroy recomienda tomar un desayuno que incluya al menos una porción de proteína (2 claras de huevo o 1 taza de leche fresca descremada) y dos porciones de fruta (1 taza de jugo o 1 taza y media de fruta picada)

Para una carrera de 10k Se puede consumir un cereal para una absorción un poco más lenta como 1/2 taza de avena con miel para tener otro estimulo más rápido. Después de correr, el desayuno es similar al anterior pero se puede incluir 1/4 de palta, 6 a 7 aceitunas o 1 cda. y media de mantequilla de almendras para garantizar la recuperación de la energía perdida.

cereal

Para una carrera de 21k Habrá que buscar un estímulo rápido y una carga de energía de calidad que se sostenga en el cuerpo. La clave estará en mezclar un carbohidrato de rápida absorción como la fructosa de las frutas, uno de lenta absorción como los que se encuentran en el pan integral y una carga de aceites saludables como los que tiene la palta. Después de tu sesión de running , hay que incluir proteínas acompañadas de aceites: una lata de atún, claras de huevo con ¼ de palta, o jamón de pavo con una cda. de mantequilla de almendras son algunas opciones.

panintegral_palta

Opción #2 para carreras de fondos Para Giannina Dongo, nutricionista y deportista,estos panquequesde avena son ideales: Licuas un plátano mediano, 2 claras, 2 cdas. de avena o quinua en hojuelas, ½ cdta. de esencia de vainilla, ½ cdta. de canela y ½ cdta. de polvo de hornear. Colocas la mezcla en una sartén con ½ cdta. de aceite de coco y sirves con una cdta. de miel de abejas."Este desayuno nos aporta carbohidratos de absorción rápida y lenta, lo cual va a permitir que se tenga energía al momento, y también una vez ya iniciada la carrera. Las proteínas de las claras además van a alimentar la masa muscular con aminoácidos y van ayudar a que se tenga energía por un tiempo mayor", apunta la especialista.

pancake

Opción #3 para carreras de fondos Por su parte, Sandra López Aliaga, deportista y nutricionista de Belight, señala que un bowl pequeño de avena o quinua, con una consistencia similar al de la mazamorra, acompañado de un plátano picado, una cdta. de miel y canela funciona comoprimera comida. Justo antes de la carrera, se podría comer una barra de cereal.

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Francisco Miró Quesada Cantuarias

En menos de un siglo emigraron 13.218 mujeres de variada clase. Todas se Iban "a valer más", según Pérez Canto

Hubo armadoras como la sevillana Francisca Ponce de León, que fleta su nao San Telmo a Santo Domingo 17 años después del descubrimiento; gobernadoras como Beatriz de la Cueva, que rigió los destinos de Guatemala; innovadoras como María Escobar, la primera en importar y cultivar trigo en América; empresarias como Mencía Ortiz, que funda una compañía para enviar mercancías a las Indias en 1549, o feroces conquistadoras como la extremeña Inés Suárez, que embarcó en 1537 como servidora de Pedro de Valdivia y acabó siendo su amante y guerreando contra los araucanos en Chile, a cuyos caciques (presos) decapitó sin contemplaciones. No eran tiempos de convenciones que defendiesen derechos de prisioneros de guerra.

Hubo armadoras

Parte del trasiego hacia América se debe a una orden de la Corona (1515), que pronto obligó a todos los cargos y empleados públicos a embarcarse con sus esposas. “Las mujeres seguían a sus maridos, padres o hermanos o un alto funcionario con séquito o servicio, pero esto enmascara muchas situaciones, y a partir de 1550, más o menos, muchas viajaron solas buscando el cónyuge que no siempre encontraron o llevadas por otros bajo fórmulas muy distintas, criadas, amigas, institutrices. Todas, fuera cual fuera su posición, llegaron a América a valer más”, sostiene Pilar Pérez Canto, catedrática de Historia y coordinadora, junto a Asunción Lavrín, del volumen La historia de las mujeres en España y América Latina (Cátedra) .

El sueño transoceánico contagió a toda la población. Las solteras no se arredraron: fueron el 60% de las que emigraron. Ricas, pobres, religiosas, prostitutas o aventureras con certificado de buena conducta, imprescindible para viajar legalmente. Las trabas migratorias no son un invento moderno: en una real cédula de 1549 se prohibía el viaje de “judíos y moros conversos, reconciliados con la Iglesia, hijos y nietos de quemados por herejía, extranjeros nacidos fuera de los territorios del imperio español y esclavos blancos y negros sin licencia especial”. Tampoco los subterfugios ni los burladores de la ley son modernos… ni masculinos (en exclusiva). Francisca Brava hizo las Américas sin dejar tierra firme. En un documento del Archivo de Indias se da cuenta de su negocio: “Quien quiera comprar una licencia para pasar a las Indias, váyase entre la puerta de San Juan y de Santiesteban, al camino que sale a Tudela, cabo de una puente de piedra, y allí pregunte por Francisca Brava, que allí se la venderá”.

Lo que las une a todas, según Carolina Aguado, comisaria de la exposición del Museo Naval de Madrid, son sus narices. “Eran mujeres de armas tomar. Abandonan un país en el siglo XVI y una sociedad donde la mujer era un cero a la izquierda y se meten en un barco cuando esos viajes eran terroríficos, con riesgo de pirateo y naufragio para llegar a una sociedad que no conocían”. A la comisaria le impresiona la peripecia de Mencía Calderón, que viaja con sus tres hijas y toma las riendas de la expedición al fallecer su marido, Juan de Sanabria: “Tardan seis años en llegar a Asunción, afrontan una tempestad, les atacan piratas y luego los indios tupis, ella pierde a una hija, y cuando en Brasil no les dejan volver a embarcar, se pone al frente del grupo que cruza el Mato Grosso. Del medio centenar de mujeres que habían zarpado llegan solo diez”. La gesta de Calderón se ha popularizado en los últimos años gracias a la novela de Elvira Menéndez El corazón del océano (Temas de Hoy) , que ha inspirado una serie que emitirá Antena 3, con Ingrid Rubio, Clara Lago y Hugo Silva en el reparto.

Buenas con tristeza debo decir que cada vez estoy mas preocupado por la falta de neutralidad que existe en wikipedia, hoy día le explique en el IRC un numero innumerable de veces al administrador authentique Mujer Zapatos Cuero de Napa Verano Confort Zuecos y pantuflas Tacón Stiletto Punta cerrada Negro / Rojo / Almendra Expédition Monde Entier t2vFpDW4
que la palabra "consagrarse campeon" esta en casi todos los artículos de clubes de futbol(algunos de ellos descatacados por ejemplo BERNIE MEV NY Bailarinas de mujer Bernie MEV NY con trenzado elástic Plus Grande Vente De Fournisseurs En Ligne 100% Authentique À Vendre YhgNqZyw
) sin embargo continuan las amenazas con revertirme si la uso, no se la vedad juzguen ustedes comunidad Si la ley se hace es para todos no creen?¿esta bien que prohíban a uno solo y a los demás les dejen usar la palabra como si nada?¿es wikipedia realmente neutral hoy en dia? yo personalmente no tengo nada en contra de el, es mas lo estimo mucho, por eso espero que recapacite y lo invito cordialmente a responderme por aqui ¿por que deja a los demas usar la palabra como si nada y a mi me lo impide?-- InFerchito ( Prix Wiki Pas Cher Mujer Zapatos Cuero Otoño Confort Zapatillas de deporte Tacón Plano Negro / Verde Paiement Sans Visa D'expédition À La Recherche Pour Pas Cher En Ligne Réduction De Dégagement QSlhdqtEa6
) 20:47 10 ago 2016 (UTC)

1) Tengo la impresión (no es el primer "consagramiento" que veo en Wikipedia un poco fuera de lugar) de que en algunas zonas de Hispanoamérica la expresión "consagrarse" es más neutra y menos exaltada de lo que le pudiera resultar al españolito medio. Que se usa con más desparpajo que en España, vaya. 2) Si se sigue el ejemplo que da el DRAE, "consagrarse campeón" no sé si será neutral, pero no parece una estructura correcta, debería ser "consagrarse como campeón" o "la victoria en aquel partido consagró al equipo como campeón". Por otro lado, en español de España (y por lo que veo en español del DRAE ), en mi opinión "consagrarse como campeón" no es sinónimo aséptico de "ganar un campeonato". Ni siquiera parece ser una expresión "natural". La expresión consagrar trae consigo una carga subjetiva extra, que será aceptable en la medida en la que la avale una fuente. Es decir, yo no " me consagro como jefe de personal al ser ascendido ", sino que al ser ascendido me convierto en jefe de personal ". Consagrar se usa por contra para construcciones del tipo: "aquel aplastante triunfo en tierra batida me consagró como uno de los grandes especialistas en esta superficie " en lugar de " aquel aplastante triunfo en tierra batida me convirtió en un especialista en esta superficie ". El consagrar suele ir unido a un juicio de valor 'mayestático', un adjetivo. Véase si no el DRAE: "La computadora se ha consagrado como instrumento imprescindible " o " Aquella novela lo consagró como gran escritor".

Ahora bien, cómo se use en otras latitudes, la menor idea. Strakhov ( discusión ) 01:52 11 ago 2016 (UTC)

Si preguntamos a Google "el Real Madrid se consagró campeón" o "el Real Madrid se consagró como campeón" veríamos que 1º, gana la primera opción y 2º que se emplea del mismo modo a este y a aquél lado del charco en cualquiera de las dos formas. Por consiguiente: 1º, es una frase hecha, que ni es neutral ni deja de serlo, 2º si se "emplea con más alegría al otro lado del charco", cita requerida. Por lo demás, «el Tempestad se consagró campeón de Mus» (sic). Saludos,-- Enrique Cordero ( Shimano Zapatillas de ciclismo navy Achats En Ligne 7Ax7qfTQ
) 12:02 11 ago 2016 (UTC)

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